筋トレのやり方を学ぶ

以前から身体が弱いことがたたって、描画がちになりました。
最近、パーソナルトレーニングに通い始め徐々に筋肉がついて着たので今回はそのやり方についてお教えしたいと思います。
まず基本的に筋肉をつけたい箇所ランキングというものがありまして、両腕や腹筋を中心に背中の筋肉となります。
私が教えていただいている方法は短期間に、できるだけ素早く筋肉をつけるものです。
まず、腕立て伏せに関してですが、ベッドなどすこしだけ高い物の上に両足を乗っけて、その両足よりも両手が30cmほど下になるように床にくっつけます。この時両手は開いてください。そして、最初はゆっくりでいいので10回を3セットほどやってください。もちろん最初はほとんどのしとができません。これはやるしかないです。しばらくやると筋肉がついてきます。次に、腹筋は床に仰向けになり足をつけてあげて、上半身を起こすのを10回3セットやります。かなりきついですけどやって見てください

ビダンザゴースト